▶ 릴스로 보기닭가슴살 치즈 오븐 파스타
닭가슴살 한 덩이로 일주일 점심 끝!
$3.77한 끼
32g단백질
395kcal
- 5끼
- 약 50분
- 오븐 그릇 하나
10월 12일 콜스·울월스 가격 · 쓴 양만 계산 · 영상 찍을 때(9월 4주) 한 끼 $5.30
재료
- 콜스 없음울월스 $3.80
- 콜스 $1.48울월스 $1.20세일
- 콜스 $7.40울월스 $7.00
- 콜스 $2.32울월스 $2.32
- 콜스 없음울월스 없음
- 콜스 $1.93울월스 $2.07세일
- 콜스 $1.80울월스 $1.80
- 콜스 $0.65울월스 $0.65
가격 제외
- 소금, 후추 약간
콜스 합계$19.37
울월스 합계$18.83
* Boursin 치즈은(는) 두 마트 온라인에 없어서 합계에서 뺐어요.
* 콜스에 없는 닭가슴살은(는) 다른 마트 가격으로 채웠어요.
가격 기준 상품 보기
| 재료 | 마트 | 상품 | 가격 |
|---|---|---|---|
| 닭가슴살 | 울월스 | Woolworths RSPCA Approved Chicken Breast Fillet per 350g per 350g | $9.50 |
| 숏파스타(푸실리) | 콜스 | La Molisana Pasta Fusilli No. 28 500g | $3.70 |
| 숏파스타(푸실리) | 울월스 | Barilla Al Bronzo Pasta Fusilli 500g 500g | $3.00 |
| 방울토마토 | 콜스 | Coles Cherry Tomatoes 250g | $3.70 |
| 방울토마토 | 울월스 | Mini-Roma Tomato Punnet 250g 250g | $3.50 |
| 시금치 | 콜스 | Coles Salad Family Spinach 280g | $5.00 |
| 시금치 | 울월스 | Woolworths Baby Leaf Spinach 280g 280g | $5.00 |
| 브리치즈 | 콜스 | Coles Finest Triple Cream Brie 200g | $5.50 |
| 브리치즈 | 울월스 | Mon Ami French Brie Cheese 200g 200g | $5.90 |
| 저염 치킨스톡 | 콜스 | Campbell's Real Stock Chicken Stock Salt Reduced 1L | $4.50 |
| 저염 치킨스톡 | 울월스 | Campbell's Real Stock Chicken Salt Reduced 1L 1L | $4.50 |
| 파마산 치즈 | 콜스 | Coles Dairy Shredded Parmesan Cheese 250g | $5.40 |
| 파마산 치즈 | 울월스 | Woolworths Shredded Parmesan Cheese 250g 250g | $5.40 |
파스타·뇨끼는 La Molisana·Barilla Al Bronzo, 토마토는 Mutti, 향신료는 MasterFoods 기준이에요. 나머지는 가장 큰 용량, 채소·과일은 낱개 상품 기준이에요.
만드는 법
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- 오븐 그릇 가운데에 치즈를 놓고 방울토마토·닭가슴살·파스타를 둘러 담아 소금 후추로 간해요.
- 치킨스톡을 붓고 시금치를 올린 다음 호일로 꼼꼼히 덮어 180도에서 35분 구워요.
- 호일을 벗기고 한 번 섞은 뒤 파마산을 덮어 5~10분 더 구워요.
- 한 김 식혀서 5통에 나눠 담으면 끝!
1끼 영양
395kcal
32g단백질
34g탄수화물
15g지방
식이섬유 3g · 재료 성분표로 어림한 추정치예요. 영양 전문가는 아니에요.
팁
- Boursin이 없으면 브리치즈만 써도 돼요.
- 치킨스톡은 꼭 저염으로 사세요!
