▶ 릴스로 보기고단백 닭가슴살 오븐 뇨끼
오븐 그릇 하나로 와이프 다이어트 도시락 4끼 끝!
$4.68한 끼
44g단백질
540kcal
- 4끼
- 약 1시간
- 오븐 그릇 하나
10월 12일 콜스·울월스 가격 · 쓴 양만 계산 · 영상 찍을 때(9월 5주) 한 끼 $4.44
재료
- 콜스 $2.40울월스 $2.60
- 콜스 없음울월스 $3.80
- 콜스 $3.00울월스 $3.00
- 콜스 $3.70울월스 $3.50
- 콜스 $1.50울월스 $1.50
- 콜스 $0.65울월스 $0.65
- 콜스 없음울월스 $0.39세일
- 콜스 $3.20세일울월스 $2.98
- 콜스 $0.14울월스 $0.10세일
- 콜스 $0.20울월스 $0.20
가격 제외
- 소금, 후추 약간
콜스 합계$18.98
울월스 합계$18.72
* 콜스에 없는 닭가슴살, 초리조은(는) 다른 마트 가격으로 채웠어요.
가격 기준 상품 보기
| 재료 | 마트 | 상품 | 가격 |
|---|---|---|---|
| 감자뇨끼 | 콜스 | Coles Gnocchi 500g | $3.00 |
| 감자뇨끼 | 울월스 | La Molisana Pastificio Extra Di Lusso Potato Gnocchi Pasta 500g 500g | $3.25 |
| 닭가슴살 | 울월스 | Woolworths RSPCA Approved Chicken Breast Fillet per 350g per 350g | $9.50 |
| 페타치즈 | 콜스 | Coles Dairy Cheese Fetta Danish Style 200g | $3.00 |
| 페타치즈 | 울월스 | Woolworths Danish Style Fetta 200g 200g | $3.00 |
| 방울토마토 | 콜스 | Coles Cherry Tomatoes 250g | $3.70 |
| 방울토마토 | 울월스 | Mini-Roma Tomato Punnet 250g 250g | $3.50 |
| 병아리콩 | 콜스 | Coles Organic Beans Chick Peas 420g | $1.50 |
| 병아리콩 | 울월스 | Macro Organic Chickpeas 425g 425g | $1.50 |
| 파마산 치즈 | 콜스 | Coles Dairy Shredded Parmesan Cheese 250g | $5.40 |
| 파마산 치즈 | 울월스 | Woolworths Shredded Parmesan Cheese 250g 250g | $5.40 |
| 초리조 | 울월스 | D'Orsogna Chorizo From The Deli per 125g per 125g | $13.00 |
| 레몬 | 콜스 | Coles Lemons 1 Each | $1.60 |
| 레몬 | 울월스 | Lemon Loose each each | $1.49 |
| 올리브오일 | 콜스 | La Espanola Extra Virgin Olive Oil 4L | $55.00 |
| 올리브오일 | 울월스 | La Gina Extra Virgin Olive Oil 4L 4L | $40.00 |
| 훈제 파프리카 가루 | 콜스 | MasterFoods Smoked Paprika 35g | $3.50 |
| 훈제 파프리카 가루 | 울월스 | MasterFoods Smoked Paprika 35g 35g | $3.50 |
파스타·뇨끼는 La Molisana·Barilla Al Bronzo, 토마토는 Mutti, 향신료는 MasterFoods 기준이에요. 나머지는 가장 큰 용량, 채소·과일은 낱개 상품 기준이에요.
만드는 법
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- 닭가슴살은 한입 크기로 썰어요.
- 오븐 그릇 가운데에 페타치즈를 덩어리째 두고 닭가슴살·방울토마토·병아리콩·뇨끼를 담아요.
- 레몬즙·올리브오일·소금·후추·훈제 파프리카 가루를 뿌리고 파마산 치즈를 갈아 올린 뒤 초리조를 얹어요.
- 200도 오븐에 호일 덮어 30분, 호일 빼고 20분 구워서 골고루 섞고 4통에 나눠 담으면 끝!
1끼 영양
540kcal
44g단백질
47g탄수화물
18g지방
식이섬유 8g · 재료 성분표로 어림한 추정치예요. 영양 전문가는 아니에요.
팁
- 페타는 덩어리째 가운데 두면 녹으면서 소스가 돼요.
- 뇨끼는 삶지 않고 그대로 넣어도 돼요!
와이프 한줄평
“다음날 먹어본 와이프가 사 먹는 것보다 맛있대요!”먹어 본 사람
