▶ 릴스로 보기초간단 고단백 치킨라이스
재료 썰어 오븐에 넣으면 다음 주 점심 5끼 끝!
$3.26한 끼
36g단백질
500kcal
- 5끼
- 약 1시간 10분
- 오븐 그릇 하나
10월 12일 콜스·울월스 가격 · 쓴 양만 계산 · 영상 찍을 때(10월 2주 울월스) 한 끼 $3.52
재료
- 콜스 $4.00울월스 $3.85
- 콜스 $0.38세일울월스 $0.76
- 콜스 $1.26울월스 $0.95
- 콜스 $1.30세일울월스 $1.73
- 콜스 $4.35울월스 $4.35
- 콜스 $1.70세일울월스 $1.50
- 콜스 $1.35울월스 $1.35
- 콜스 $1.57울월스 $1.43
- 콜스 $0.13울월스 $0.12
- 콜스 $0.25울월스 $0.25
가격 제외
- 소금, 후추 약간
콜스 합계$16.29
울월스 합계$16.29
가격 기준 상품 보기
| 재료 | 마트 | 상품 | 가격 |
|---|---|---|---|
| 닭다리 | 콜스 | Coles RSPCA Approved Chicken Drumsticks 2kg | $8.00 |
| 닭다리 | 울월스 | Woolworths RSPCA Approved Chicken Drumsticks 2kg 2kg | $7.70 |
| 쌀 | 콜스 | Sunrice Australian Medium Grain White Rice 5kg | $10.50 |
| 쌀 | 울월스 | Sunrice Australian Calrose Rice Medium Grain 10kg 10kg | $42.00 |
| 양파 | 콜스 | Coles Loose Brown Onions approx. 200g | $0.84 |
| 양파 | 울월스 | Onion Brown each each | $0.63 |
| 파프리카(큰 것) | 콜스 | Coles Red Capsicum Loose approx. 220g | $1.30 |
| 파프리카(큰 것) | 울월스 | Red Capsicum each each | $1.73 |
| 다진 토마토 캔 | 콜스 | Mutti Polpa Finely Chopped Tomatoes 790g | $4.30 |
| 다진 토마토 캔 | 울월스 | Mutti Polpa Finely Chopped Tomatoes 790g 790g | $4.30 |
| 붉은 강낭콩 | 콜스 | Edgell Red Kidney Beans 400g | $1.70 |
| 붉은 강낭콩 | 울월스 | Macro Organic Red Kidney Beans 425g 425g | $1.50 |
| 저염 치킨스톡 | 콜스 | Campbell's Real Stock Chicken Stock Salt Reduced 1L | $4.50 |
| 저염 치킨스톡 | 울월스 | Campbell's Real Stock Chicken Salt Reduced 1L 1L | $4.50 |
| 저지방 체다치즈 | 콜스 | Coles Cheese Shredded Tasty Light 700g | $11.00 |
| 저지방 체다치즈 | 울월스 | Woolworths Shredded Light Tasty Cheese 700g 700g | $10.00 |
| 파프리카 가루 | 콜스 | Masterfoods H&s Paprika Ground Jar 105g | $6.80 |
| 파프리카 가루 | 울월스 | MasterFoods Paprika Ground 105g 105g | $6.50 |
| 큐민 가루 | 콜스 | Masterfoods Ground Cumin Seed 28g | $3.50 |
| 큐민 가루 | 울월스 | MasterFoods Cumin Seed Ground 28g 28g | $3.50 |
파스타·뇨끼는 La Molisana·Barilla Al Bronzo, 토마토는 Mutti, 향신료는 MasterFoods 기준이에요. 나머지는 가장 큰 용량, 채소·과일은 낱개 상품 기준이에요.
만드는 법
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- 닭다리살·양파·파프리카를 한입 크기로 썰어요.
- 오븐 그릇에 쌀과 썰어둔 재료, 토마토, 강낭콩, 치킨스톡을 넣고 소금·후추·파프리카·큐민 가루로 간해서 잘 섞어요.
- 호일을 덮어 180도로 예열한 오븐에 45분 구워요.
- 호일을 벗기고 치즈를 올려 10분 더 구운 뒤 5통에 나눠 담으면 끝!
1끼 영양
500kcal
36g단백질
45g탄수화물
18g지방
식이섬유 6g · 재료 성분표로 어림한 추정치예요. 영양 전문가는 아니에요.
팁
- 강낭콩은 체에 밭쳐 물기를 빼고 넣어요.
- 치즈는 호일을 벗긴 뒤에 올려야 노릇하게 녹아요!
와이프 한줄평
“밥, 고기, 채소가 한 그릇에 다 들어가서 반찬 없이 한 통이면 점심 끝이에요”먹어 본 사람
