▶ 릴스로 보기초간단 연어 디핑소스
울월스 냉동연어 2조각으로 밀프렙 4끼 끝!
$4.11한 끼
16g단백질
215kcal
- 4끼
- 약 25분
10월 12일 콜스·울월스 가격 · 쓴 양만 계산 · 영상 찍을 때(10월 1주) 한 끼 $3.95
재료
- 콜스 $7.50울월스 $7.00
- 콜스 $2.70울월스 $2.50
- 콜스 $0.68울월스 $0.68
- 콜스 $1.07울월스 $1.06
- 콜스 $1.60세일울월스 $1.49
- 콜스 $3.30세일울월스 $3.30
- 콜스 $0.33울월스 $0.30
- 콜스 $0.14울월스 $0.10세일
가격 제외
- 소금, 후추 약간
콜스 합계$17.32
울월스 합계$16.44
가격 기준 상품 보기
| 재료 | 마트 | 상품 | 가격 |
|---|---|---|---|
| 냉동연어 | 콜스 | KB's Salmon Skin On Portions 1kg | $30.00 |
| 냉동연어 | 울월스 | Ocean Chef Atlantic Salmon Portions Skin On 1kg 1kg | $28.00 |
| 아보카도 | 콜스 | Coles Hass Avocados 1 Each | $2.70 |
| 아보카도 | 울월스 | Hass Avocado each each | $2.50 |
| 그릭요거트(플레인) | 콜스 | Farmers Union Greek Style Yogurt 2Kg | $13.50 |
| 그릭요거트(플레인) | 울월스 | Farmers Union Greek Style All Natural Yoghurt 2kg 2kg | $13.50 |
| 미니오이 | 콜스 | Coles Lebanese Cucumbers approx. 160g | $1.42 |
| 미니오이 | 울월스 | Lebanese Cucumbers each each | $1.42 |
| 레몬 | 콜스 | Coles Lemons 1 Each | $1.60 |
| 레몬 | 울월스 | Lemon Loose each each | $1.49 |
| 딜 | 콜스 | Coles Herb Punnets Dill 10g | $3.30 |
| 딜 | 울월스 | Woolworths Dill Fresh Herb 15g 15g | $3.30 |
| 핫소스 | 콜스 | McIlhenny Co Tabasco Pepper Sauce 150mL | $10.00 |
| 핫소스 | 울월스 | Tabasco Chilli Sauce Red Pepper 150mL 150mL | $9.00 |
| 올리브오일 | 콜스 | La Espanola Extra Virgin Olive Oil 4L | $55.00 |
| 올리브오일 | 울월스 | La Gina Extra Virgin Olive Oil 4L 4L | $40.00 |
파스타·뇨끼는 La Molisana·Barilla Al Bronzo, 토마토는 Mutti, 향신료는 MasterFoods 기준이에요. 나머지는 가장 큰 용량, 채소·과일은 낱개 상품 기준이에요.
만드는 법
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- 올리브오일 두른 종이 위에 연어를 올려 160도 오븐에 15분 구워요.
- 그동안 아보카도·딜·오이를 잘게 썰어 레몬즙과 섞어요.
- 다 익은 연어를 볼에 넣고 썰어둔 재료·그릭요거트·핫소스를 넣어 잘 섞어요.
- 맛보고 소금·후추로 간한 뒤 4통에 나눠 담으면 끝!
1끼 영양
215kcal
16g단백질
6g탄수화물
14g지방
식이섬유 3g · 디핑소스만 · 재료 성분표로 어림한 추정치예요. 영양 전문가는 아니에요.
팁
- 울월스 냉동연어는 세일하면 1kg 26.50달러까지 내려가요.
- 핫소스는 타바스코 대신 스리라차를 써도 돼요!
와이프 한줄평
“사워도우, 밥, 감자, 크래커 뭐든 잘 어울려요!”먹어 본 사람
